Técnicas de Meditação para Iniciantes: Dicas de Meditação para Iniciantes

No artigo de hoje irei te dar algumas dicas de técnicas de meditação para iniciantes.

Você se sente constantemente estressado, cansado e sem concentração?

Se sim, a meditação pode ser uma forte ajuda na sua vida, você pode apostar!

Então saia da sua zona de conforto e arrume um tempo para meditar, sem desculpas e enrolações.

Vamos lá!

O que é meditar?

De acordo com o dicionário, meditar é “estudar o pensamento”, “preparar alguma coisa amadurecendo-a longamente; projetar, intentar”.

Isso mesmo, com a ajuda de algumas técnicas de meditação você consegue focar o pensamento em alguma atividade, sempre procurando atingir um estado de clareza mental e emocional.

A meditação irá te ajudar a alcançar um bom estado de espírito e também te ajudará a controlar a pressão do dia.

As técnicas de meditação para inciantes que vou te mostrar contam principalmente com a respiração, além de ter vários outros tipos.

Você também pode contar com alguns aplicativos, uns pagos outros não, para meditar. Vamos ver tudo isso aqui!

Benefícios da Meditação: Motivos para Começar a Meditar

Benefícios da meditação

São vários os benefícios da meditação!

A meditação é uma alavanca para alcançar muitas metas e ser mais leve e feliz.

Se você ainda não tentou, dê uma chance à meditação e garanto que você não vai se arrepender!

Ela é ótima e também pode ser usada para fazer afirmações positivas.

Veja aqui algumas razões para começar a meditar logo:

Autoconhecimento

A meditação ajuda a desenvolver o autoconhecimento.

Desenvolvendo o autoconhecimento, você pode tomar maior consciência de suas metas e propósitos, pode enfrentar tudo sem nenhum estresse e trabalhar melhor as suas emoções .

Com a meditação você observa os seus pensamentos e o que se passa no seu interior, por isso atinge o autoconhecimento.

Você conhecerá os seus limites e saberá qual o modo de enfrentar a vida, de maneira mais leve e positiva.

O autoconhecimento te ajudará a perceber seus pontos fortes, e assim, você irá se destacar em tudo o que faz.

Foco

Se você tem dificuldade em ter foco, principalmente nos estudos, a meditação pode tornar suas tarefas do dia a dia menos complicadas e mais produtivas, já que ela exige concentração, você passará a se concentrar em outras coisas também.

Respiração

A respiração diz muito sobre o seu estado de espírito, por exemplo, se você está calmo a respiração é proporcionalmente calma e tranquila.

Ao controlar a respiração, ficamos mais atentos ao nosso corpo e podemos usá-la sempre em situações de estresse para controlar as possíveis reações ao momento de nervosismo.

Agora que já sabemos dos benefícios da meditação veja agora as melhores técnicas de meditação para iniciantes e descubra qual é a melhor para você.

5 Técnicas de Meditação para Iniciantes

Técnicas de meditação para iniciantes

Confira logo abaixo os melhores tipos e técnicas de meditação para iniciantes:

1. Meditação transcendental

A meditação transcendental é uma técnica simples, que foi introduzida em 1958 por Maharishi Mahesh Yogi.

Ela envolve o uso de mantras e talvez seja a melhor técnica para os iniciantes, já que ela não requer muita concentração.

Para essa técnica de meditação é recomendado sentar-se em uma posição confortável, inspirando e expirando profundamente, ao mesmo tempo que incorpora um mantra junto a respiração.

Um dos benefícios é que ela diminui a pressão arterial alta e reduz o estresse e a ansiedade.

2. Meditação Zazen

A meditação Zazen é um tipo único do budismo Zen.

Ela é muito simples e tem o foco na respiração e no momento presente.

O ideal para essa técnica de meditação para iniciantes é procurar um local e uma posição confortável e se concentrar na respiração.

A dica para esse tipo de meditação é sentir-se confortável na posição escolhida, pois esse será um fator importante para o desenvolvimento da meditação.

3. Meditação Cristã

A meditação cristã tem o propósito contemplativo e procura a purificação moral e uma compreensão profunda da Bíblia, almejando uma intimidade com Deus.

Algumas de suas formas são a oração contemplativa e a leitura contemplativa.

A primeira diz respeito a repetição silenciosa de palavras sagradas e a segunda exige uma leitura mais aprofundada da Bíblia, expandindo o conhecimento.

Para essa técnica de meditação é recomendado sentar-se em um local silencioso e manter-se relaxado, enquanto se repete algumas orações.

4. Meditação Hinduísta

A técnica de meditação hinduísta tem como foco as coisas boas e em reverter os pensamentos ruins em paz.

Nessa técnica, você pode sentar-se com a coluna ereta em uma cadeira, com as mãos sobre os joelhos, fechando os olhos e se concentrando nos pensamentos, sem se prender nos pensamentos negativos.

Essa técnica é ótima para aliviar tensões e eliminar os pensamentos negativos do dia a dia.

5. Meditação Vipassana

A técnica de meditação vipassana é uma das mais antigas da Índia, descoberta pelo Buda Gotama.

A palavra vipassana significa em tradução livre: ver as coisas como elas realmente são.

Essa técnica focaliza o corpo e a mente, então é ótima para o seu autoconhecimento.

Se você deseja se conhecer mais, saber os seus limites e saber como lidar com as emoções, essa técnica de meditação vai ser ótima para você.

Melhores Posições para Meditar

Melhores posições para meditar

De nada adianta saber quais são as melhores técnicas de meditação para iniciantes, se não conhecer as melhores posições para meditar…

Veja agora quais são:

Posição Meio Lótus

A posição Meio Lótus é muito boa para os iniciantes, então se você está começando agora, essa pode ser a melhor posição para você.

Ela é simples, basta sentar-se de pernas cruzadas e colocar um dos pés por cimo da perna oposta.

Posição Lótus Completa

A Lótus Completa é uma posição para os níveis mais avançados. Ela é muito famosa no yoga.

Para você ir se adaptando, o ideal é começar com a Meio Lótus, alternando as pernas para ir se acostumando a posição.

Essa é uma postura em que você vai sentar com as pernas cruzadas e os pés em oposição às coxas.

Sentado em uma cadeira

Essa é a posição mais simples que existe!

Você precisa apenas se sentar confortavelmente em uma cadeira e colocar as mãos sobre as coxas.

Nessa posição é importante estar atendo a postura. Tente não tensionar os ombros.

Técnicas de Respiração para Relaxar e Meditar

Respiração vitoriosa

Nessa técnica você vai inspirar profundamente até atingir o máximo de ar que o seu pulmão pode suportar, depois você vai segurar o ar até não aguentar mais e vai soltando devagar pela boca.

O benefício dessa respiração é que ela ajuda a acalmar o sistema nervoso.

Respiração do Leão

Essa técnica de respiração também é conhecida por Simhasana, sendo que “simha” significa leão.

Nessa técnica você vai inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca, mas quando estiver expirando você deverá fazer o som “AAHHH” com a boca bem aberta, e ao mesmo tempo deve olhar para cima, mas sem mexer o pescoço.

Um dos benefícios é que ajuda a aliviar o estresse.

Sama vrtti Pranayama

Também conhecida por Igualdade de respiração, essa técnica é também ótima para acalmar os ânimos.

Você deve começar com a contagem de 4 tempos, ou seja, inspirando e contando lentamente 1…,2…,3…,4… e depois expirar na mesma velocidade.

Essa é uma técnica de meditação para foco e concentração, além de ser ótima como um tranquilizante em momentos de estresse.

7 Melhores Aplicativos de Meditação

Melhores aplicativos de meditação

Agora que vimos algumas das técnicas de meditação para iniciantes, que tal dar uma olhadinha nos melhores aplicativos para meditar?

Medite.se

O aplicativo Medite.se tem um visual simples e possibilita baixar os áudios para ouvir offline.

Os áudios são narrados por Tadashi Kadamoto, que é um terapeuta que faz treinamentos comportamentais.

O aplicativo disponibiliza mais de 20 seções grátis, por isso é ideal para quem não quer gastar nada.

Zen

O aplicativo Zen é pago, mas oferece um teste gratuito de sete dias. Ele tem áudios em inglês e espanhol.

Medita!

O aplicativo Medita! é gratuito e tem 65 meditações guiadas, que são divididas em oito temas:

Mindfulness, orações e mantras, meditações essenciais, insights e reflexões, relaxando e meditando, quem você é, meditando com tradições espirituais e lua cheia.

5 minutos

Esse aplicativo foi criado pela ONG Mãos sem fronteiras.

Ele é gratuito e através dele é possível controlar o tempo de meditação.

Calm

Esse aplicativo é muito bom para quem não quer gastar, pois ele é gratuito.

O aplicativo Calm propõe sessões de meditação de 2 a 20 minutos e contém imagens e efeitos sonoros da natureza para tranquilizar e inspirar.

Outra vantagem desse aplicativo é que você pode escolher qual a finalidade da sua meditação, como ter mais foco, confiança, melhorar o sono e muitos outros.

Gosto muito do calm, considero ele um dos melhores aplicativos de meditação.

Smiling mind

Esse aplicativo foi desenvolvido por uma equipe de psicólogos e vem com 6 programas de meditação, que são divididos por faixa etária, começando a partir dos 7 anos.

O aplicativo indica um tipo de meditação específico para a idade escolhida.

Stop, Breath & Think

Esse aplicativo é muito legal para iniciantes na meditação.

Ele tem o objetivo simples que é parar, respirar e pensar.

Nesse aplicativo você também responde um breve questionário sobre a sua vida, como você está se sentindo e ele automaticamente vai te passar a meditação ideal para você.

Conclusão sobre Técnicas de Meditação para Iniciantes

Bom, chegamos ao fim de mais um artigo aqui no blog.

Espero de coração poder ter te ajudado de alguma forma.

Uma outra maneira de usar a meditação é fazendo visualizações criativas com foco em manifestar seus sonhos junto à Lei da Atração.

Se você quer aprender como manifestar todos os seus desejos através de uma técnica pouco conhecida, clique na imagem abaixo:

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